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              2020年kok代理管理师考前强化知识点:身体活动强度的分级

              发表时间:2020-03-21  
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              2020年kok代理管理师考前强化知识点:身体活动强度的分级 

              1.按日?;疃纳硖寤疃啾穑褐耙敌陨硖寤疃?,交通往来身体活动,家务性身体活动,体育锻炼身体活动。

                2.按能量代谢的身体活动类别:有氧运动和无氧运动

                3.有氧代谢的概念 :指躯干、四肢等大肌肉参与为主、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动。

                4.无氧代谢的概念:以无氧代谢为主要供能途径的身体活动形式,一般为肌肉的强力收缩活动,因此不能维持一个稳定的状态。

                5.按生理功能和运动方式的身体活动类别:关节柔韧性活动;抗阻力活动;身体平衡和协调性练习。

                6.身体活动强度的分级 :低强度、中等强度、高强度、极高强度。

                7.个体身体活动指导的基本原则 :运动有益;贵在坚持;多动更好;量力适度。

                8.制定个体活动计划应包括的内容:收集基本信息;确定身体活动目标量;活动强度和时间;活动进度。

                9.身体活动伤害的预防措施 :量力而行,循序渐进,并采取必要的?;ご胧?学习安全注意事项,自我监测运动中不适情况;应掌握发生意外时的应急处置技能。

                10.5-17岁儿童的身体活动建议:身体活动包括在家、在学校的玩耍、游戏、体育活动等;每天累计60分钟中等到高强度的身体活动,大于60分钟对kok代理有益;采用有氧活动,且每周至少进行3次高强度身体活动,包括强健肌肉和骨骼的活动。。

                11.成年人身体活动建议 :每日进行6-10千步当量身体活动;经常进行中等强度的有氧运动;积极参加各种体育和娱乐活动;维持和提高肌肉关节活动;日常生活少静多动。

                12.老年人身体活动的内容 :有氧运动;抗阻力运动;动能性身体活动。

                13.老年人身体活动量 :强度,宜量力而行;时间30-60分钟中等强度的身体活动;频度,鼓励每天进行一些身体活动。

                14.老年人身体活动注意事项 :参加运动期间,应定期做医学检查和随访;感觉和记忆力下降的老年人,宜参加自己熟悉的并有趣的项目;学会识别过度运动的症状;体质娇柔和适应能力较差的老年人,应慎重调整运动计划,延长准备和整理活动的时间;合并有骨质疏松和下肢骨关节病的老年人,不宜进行高冲击性的运动,如跳绳、跳高等。

                15.2型糖尿病患者身体活动的注意事项 :增加运动量时的进度安排,风险低1-2个月,风险高3-6个月达到目标运动量和强度;运动量和强度的增加过程中,应定期检测患者的运动反应和病情变化,并对运动计划作出必要的调整;运动低血糖的预防;运动时的足部?;ぃ好刻旒觳樽悴?,选择合适的鞋和柔软的袜子。

                16.原发性高血压患者的活动方式以大肌肉群参与的有氧耐力运动为主。

                17.原发性高血压患者的活动量:达到中等强度,达到最大心率的50-70%。

                18.原发性高血压患者活动的注意事项

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